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こんにちは♪

女性の悩みで多いのが”むくみ”

人によっては浮腫みやすかったり、浮腫みにくかったり。

色々ありますが、体質の話をしても何も生まれないし、浮腫みやすい人は悲観的になっちゃうだけ…

是非、食事を見直してください。

基本的に”食事”と”運動”をみていくと、いろんな改善が見られますが、今日は食事について。

そもそもなぜ”浮腫む”のか?

ネットで調べるとむくみの仕組みやメカニズムはカンタンに出てきます。

毛細血管から出た水分量とリンパ管に取り込む水分量の差がむくみに繋がるようです。

むくみのメカニズムは血管からしみ出てきた水分量よりもリンパ管に取り込む水分量が少なくなればなるほど浮腫むという仕組みです。

この水分量のバランスを司るのが腎臓。

他の臓器よりも忍耐強く、自覚しにくいため普段のケアが大切です。

他の悩みもそうですが、まずは余分なことを止めることから。

マイナスな要素をそのままに、効果があると言われるものを摂ってもあまり期待はできないです。

むくみの場合だと、塩分の過剰摂取はそのままで、むくみに効果のあるカリウムやマグネシウムをせっせと摂る…みたいな感じで。

実際むくみについて悩まれていた人には食事については塩分とタンパク質と炭水化物の摂取量をコントロールしてもらっています。

外食はほとんど塩分過多です…

イメージの食事は日本食が最も理想の内容にはなってきます。

それを踏まえたうえで、カリウムやマグネシウム、ビタミンなどのサプリメントで補っていくのはOKです。

腎臓の機能不全を未然に防ぐために日本高血圧学会では、塩分はおおよそ1日6グラムまで、タンパク質は1日1.3g/kg標準体重が目安とされています。

ちなみに外食でラーメンを1杯食べるとおおよそ6グラム入っているそうです。

それに、チャーハンや餃子を食べたら完全にオーバーです。

外食多い人はそれを1日に何回もやっちゃったりしますから、そりゃ浮腫むのは当然。

まずは自分がどれだけ塩分を摂りすぎているか?確認してみましょう。

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